Чтобы разработать правильное питание для мужчин, меню на неделю рекомендуется составлять на основе следующего примера:
Понедельник:
завтрак – яичница с зеленью, грибами или сыром, хлеб грубого помола, фруктовый фреш или зеленый чай с молоком;
обед – наваристый овощной суп с куском нежирного мяса, черный хлеб, паровая котлета с пюре, сок или чай, фруктовый десерт;
ужин – овощной гарнир с отварным филе курицы, йогурт.
Вторник:
завтрак – молочная овсяная каша с фруктами и изюмом, овощной фреш, тост с сыром и зеленым чаем;
обед – нежирный суп-пюре с рыбой и плавленым сыром, овощная лазанья, ломтик цельнозернового хлеба, фрукты или ягоды, сок или чай;
ужин – овощной гарнир с отварной белой рыбой, кефир.
Среда:
завтрак – яйца в мешочек, творог со сметаной, фреш или какао;
обед – борщ с говядиной, ломтик черного хлеба, жаркое по-домашнему, йогурт и фруктовый десерт;
ужин – тушеные овощи с отварными домашними колбасками, кефир.
Четверг:
завтрак – каша на молоке с добавлением фруктов, бутерброд с сыром, чай с цикорием или кофе с добавлением молока;
обед – рассольник, хлеб с отрубями, рыбная паровая котлета с пюре, чай;
ужин – творожная запеканка и салат с добавление мяса, овощей и орехов, йогурт.
Пятница:
завтрак – гуляш с макаронами, творог со сметаной, чай с молоком или кофе;
обед – нежирная солянка, овощной салат с куриной котлетой, ломтик хлеба с маслом, чай;
ужин – плов с овощным салатом, фрукты и сок.
Суббота:
завтрак – куриный рулет с омлетом и тертым сыром, овощной салат, какао или чай;
обед – крем-суп с овощами, блинчики с мясом, кисель, фрукты;
ужин – запеченная в духовке рыба с овощным гарниром, йогурт и салат с яйцом и луком.
Воскресенье:
завтрак – пшеничная каша с мясом и грибным соусом, бутерброд с сыром и зеленый чай;
обед – борщ со сметаной, овощное рагу, салат, сок;
ужин – молочая каша с фруктами, кефир.
Между главными приемами пищи допускается делать небольшие перекусы. Для этого подойдут бананы, яблоки, семечки, орехи, бутерброды с ветчиной и сыром, оладьи с сиропом и напитки (чай, кофе, соки).